对于久坐的上班族而言，午餐过后两句钟最容易打瞌睡；这时候，不妨利用3分钟舞动身子，通过椅上瑜伽的8个动作舒展筋骨恢复活力，过后继续投入工作，整个人将变得更专注，借此舒解职场压力引发的紧绷情绪。

拥有12年教学经验的瑜伽老师梁启翔（59岁）设计的椅上瑜伽，由八个坐式动作串连而成，所需的只是10尺乘10尺，让双手完全伸展的小空间。

八式动作有助强化身体不同部位的肌肉与筋骨：

1.反战士式：手臂、肩膀和肋骨

2.前屈式：臀部

3.拜日式：肩膀

4.三角式：胸部

5.前弯式：腰部

6.扭转式：腰部、大腿

7.鸽式：臀部

8.船式：腹部、大腿

完成8动作如徒步1里

别小看短短3分钟，因为完成了8式动作，好比徒步至少一公里，使身体排汗，放松紧绷心情，精神顿时饱满起来。

梁启翔也是霹雳柏金森症协会财政。半年前他从站式瑜伽中改进，设计了这套无需长时间站立，男女老少皆宜的椅上瑜伽动作，同时改善柏金森病患的身体机能；它的其中一项好处是，即使身体有缺陷，只要能够坐著，便能够拉筋。

适合病患练习

比起跑步运动，利用椅子平稳、支撑身体，随著动作伸展各部位肌肉的椅上瑜伽，更适合病患练习，令肌肉恢复力量，进一步调整、纠正不正确的姿势，避免肌肉失去弹性而驼背，也不会过于疲累。

由于每项动作配合呼吸促进气血循环，经过一段时日，会发现肢体活动能力增强，进步明显。

练习椅上瑜伽，初期是把重点放在上半身，当中一些动作也会舒展腿部筋骨；在熟稔后，不妨慢慢加入其他动作，比如将重点转移到臀部与下半身的半蹲姿势。

椅上瑜伽是打工长坐族的佳音，连同轻快的音乐节奏动起来，全神贯注练习，让身心合一，加上做完8个动作再静坐1分钟，长期下去能够提升集中力和提高工作效率。

瑜伽宜进食前展开

同时，瑜伽宜在进食前展开，先喝一杯水，准备供身体排汗，完成后再喝上一杯暖水补充体内水分。

梁启翔提供贴士，多练习椅上瑜伽，再配合均衡与健康饮食，有助“消脂”。

由于每个人的骨骼和肌肉构造不同，他建议要量力而为，尽力就好，而非百分百依足导师的姿势。