乐活频道| 安胎·塑身·助产 瑜珈“孕”动好处多

空中瑜伽练平衡力去水肿

除了地面瑜伽，嘉敏也挺着大肚子练习空中瑜伽，她说怀孕后肚子隆起，身体重心开始向前移，让腰椎曲度不断增加，容易造成腰背疼痛和坐骨神经不适，而空中瑜伽恰恰可以训练身体的平衡力，同时去水肿。

她说，空中瑜伽吊布是呈动态的，做体式练习时会动用到全身肌肉，释放身体酸痛和压力，让整个人处于放松状态，能更有效纾解孕期紧张不适感，而在吊布上打开双脚进行劈腿动作可协助打开盆骨，增加自然顺产的机率。

“最佳练习空中瑜伽的时间为孕期第4至7个月，早期因胎儿尚不稳，后期则是因为肚子越来越大，不宜进行离开地面的瑜伽运动。”

她说，孕期瑜伽固然值得推荐，但若孕妈是从无运动习惯和底子，她不赞成突然开启孕期运动，避免弄巧反拙。

坚持运动 怀孕前后身形不变

即使临盆在即，在嘉敏身上仿佛看不见半点疲态和水肿痕迹，反之皮肤白里透红，充满活力朝气。她说，坚持运动使她在怀孕前后的身形几乎没有多大改变，也不担心产后肥胖问题。

嘉敏从中学开始受母亲熏陶而接触瑜伽，起初因锻炼引起的疼痛感令她大喊救命。直至渐渐看见自己身型线条变美、记忆力变强、心态和睡眠品质等都获得改善，她才发现原来瑜伽不会辜负努力与坚持的人。

继承母业 乐教瑜伽

数年前，母亲张紫琳在万里望开设Z.L.Yoga Studio，如今嘉敏也继承衣钵，母亲负责指导地面瑜伽，她则是空中瑜伽（Aerial Yoga）及室内蹦极（Bungee）的主力，母女各司其职。

她说，瑜伽源于古印度文化，是一种可达到身体、心灵和精神统一的运动方式，有助改善生理、心理、情感和精神问题。随着瑜伽愈来愈普及化，母女俩为了让瑜伽班不再一成不变，致力向名师取经并添置瑜伽砖、轮、棒、凳子、普拉提小球、泡沫轴和弹力带等辅助品，让瑜伽充满趣味和多样化。

“有了这些辅助品，瑜伽难度会提高并产生无穷变化，让瑜伽跳出传统框架，而部分辅助品如瑜伽轮，孕妇也适用，比如把它放在背部进行伸展，让腰骨部位得到舒缓。”

适当拉伸缓解心理压力

嘉敏指出，瑜伽非激烈及非具危险性的运动，适当的拉伸不只能使孕妈感觉平心静气，缓解心理压力和焦虑，也可改善腰骨与耻骨痛、胃胀风、消化不良、胃口欠佳、便秘等，在心理和身理层面皆对孕妇有益。

“我希望透过分享自己的孕期瑜伽经历，协助解除孕妇不可做运动的迷思。”

怀孕边授课至今9个月，嘉敏相信自己可持续做瑜伽至诞下宝宝的前一刻，并鼓励准妈妈要多活动，保持手脚灵活。

她也呼吁新时代的女性要多疼惜自己，不要因为怀孕造成的身体变化而沮丧，应该设法把它纠正过来，当一个开心及充满正能量的孕妈，给宝宝进行快乐胎教！