樂活頻道| 安胎·塑身·助產 瑜珈“孕”動好處多

空中瑜伽練平衡力去水腫

除了地面瑜伽，嘉敏也挺著大肚子練習空中瑜伽，她說懷孕後肚子隆起，身體重心開始向前移，讓腰椎曲度不斷增加，容易造成腰背疼痛和坐骨神經不適，而空中瑜伽恰恰可以訓練身體的平衡力，同時去水腫。

她說，空中瑜伽吊布是呈動態的，做體式練習時會動用到全身肌肉，釋放身體痠痛和壓力，讓整個人處於放鬆狀態，能更有效紓解孕期緊張不適感，而在吊布上打開雙腳進行劈腿動作可協助打開盆骨，增加自然順產的機率。

“最佳練習空中瑜伽的時間為孕期第4至7個月，早期因胎兒尚不穩，後期則是因為肚子越來越大，不宜進行離開地面的瑜伽運動。”

她說，孕期瑜伽固然值得推薦，但若孕媽是從無運動習慣和底子，她不贊成突然開啟孕期運動，避免弄巧反拙。

堅持運動 懷孕前後身形不變

即使臨盆在即，在嘉敏身上彷彿看不見半點疲態和水腫痕跡，反之皮膚白裡透紅，充滿活力朝氣。她說，堅持運動使她在懷孕前後的身形幾乎沒有多大改變，也不擔心產後肥胖問題。

嘉敏從中學開始受母親薰陶而接觸瑜伽，起初因鍛鍊引起的疼痛感令她大喊救命。直至漸漸看見自己身型線條變美、記憶力變強、心態和睡眠品質等都獲得改善，她才發現原來瑜伽不會辜負努力與堅持的人。

繼承母業 樂教瑜伽

數年前，母親張紫琳在萬里望開設Z.L.Yoga Studio，如今嘉敏也繼承衣缽，母親負責指導地面瑜伽，她則是空中瑜伽（Aerial Yoga）及室內蹦極（Bungee）的主力，母女各司其職。

她說，瑜伽源於古印度文化，是一種可達到身體、心靈和精神統一的運動方式，有助改善生理、心理、情感和精神問題。隨著瑜伽愈來愈普及化，母女倆為了讓瑜伽班不再一成不變，致力向名師取經並添置瑜伽磚、輪、棒、凳子、普拉提小球、泡沫軸和彈力帶等輔助品，讓瑜伽充滿趣味和多樣化。

“有了這些輔助品，瑜伽難度會提高併產生無窮變化，讓瑜伽跳出傳統框架，而部分輔助品如瑜伽輪，孕婦也適用，比如把它放在背部進行伸展，讓腰骨部位得到舒緩。”

適當拉伸緩解心理壓力

嘉敏指出，瑜伽非激烈及非具危險性的運動，適當的拉伸不只能使孕媽感覺平心靜氣，緩解心理壓力和焦慮，也可改善腰骨與恥骨痛、胃脹風、消化不良、胃口欠佳、便秘等，在心理和身理層面皆對孕婦有益。

“我希望透過分享自己的孕期瑜伽經歷，協助解除孕婦不可做運動的迷思。”

懷孕邊授課至今9個月，嘉敏相信自己可持續做瑜伽至誕下寶寶的前一刻，並鼓勵準媽媽要多活動，保持手腳靈活。

她也呼籲新時代的女性要多疼惜自己，不要因為懷孕造成的身體變化而沮喪，應該設法把它糾正過來，當一個開心及充滿正能量的孕媽，給寶寶進行快樂胎教！