樂活頻道 | 練核心又能瘦身 空中瑜伽 “飛”出健康美

她指出，有的人會對空中瑜伽有迷思，認為這項運動很危險，若不小心掉下來會受傷而心生恐懼，其實有掛布抓住平衡，控制權掌握在自己手裡，空中瑜伽是安全的。

“有地面瑜伽基礎者，學習空中瑜伽會更易上手，因為指令和地面瑜伽相同，如果沒有瑜伽基礎，聽指令時就會一頭霧水。”

她說，通常新人學空中瑜伽，就算有地面瑜伽基礎，也要在教練監導下進行動作；最重要的是先學怎麼自行安全落地，因為教練在指導其他學員時未必能立即分身，為懸掛在空中困住的學員脫困。

“學員必須學會自救，知道自己的‘安全位’，即怎麼安全調整姿勢和方向來落地，不能完全聽旁人的說法，就算是教練也可能會出錯的。”

徹底拉筋免受傷

另外，伍美寶指出，在進入正式練習前，她會讓學員有半個小時的熱身拉筋，徹底拉伸胸、背與腿的部分，避免受傷。

零運動基礎的人，初學時會較難跟上教練的指示，不過熱身是肯定能跟到動作的。伍美寶說，新人學習空中瑜伽，她會教一些簡單的動作，讓學員能完成，培養信心。

“班上的學員程度不一，程度較高的就會多做幾個花式動作。新人學習，會有適合新人的動作，如果什麼動作都做不來就會失去信心。當學員能成功做到動作會十分開心。”

初學者要多久才能對空中瑜伽上手？她表示，如果一個星期上一天課，要約三四個月，一星期上兩天課，就更快學會。不過，她說，一些動作是否能完成要看學員的身體狀況。

不適合有嚴重舊傷者

提及身體有何種狀況不適合學空中瑜伽，她指出，身體有嚴重受傷舊患者不適合，尤其是肩膀、關節和手等部位；另外，有血壓問題、眼部疾病等皆不宜練空中瑜伽，因有不少倒吊動作，會腦充血。

“我收學員前會詢問清楚對方的身體狀況，不能胡亂收，要對學員的安全負責任。我會依學員的學習程度來調整他們該練什麼動作。”

絹布協助動作變輕鬆

讓自己穩穩地掛在一條布上不是容易的事，這需要應用到核心肌群，甚至是全身的肌肉。伍美寶表示，女生天生的核心肌群不及男生來得有力，不過可以靠訓練去使核心變得有力。

“運用懸垂的絹布進行動作，藉助地心引力與布的螺旋力，使平時難以完成的瑜珈動作變得較輕鬆。”

她說，新人剛學就能直接上布做動作，讓新學員上布感覺懸空的微妙，直到學員對掛布沒有恐懼，就能做更好的動作。

“核心必須靠練，這個部分我不會遷就學員的程度，要“逼’他們去加強，若是新人無法做到動作，我會輔助，不過對資深的學員，我不想讓他們依賴。”

她覺得自己是個嚴師，會要求學員依自己的程度達到動作要求；對於學員自行在家練習，她不鼓勵，因有安全隱憂，尤其是不該獨自在家練，一旦不幸發生意外，無人施救。

“如果要練習，可以在中心這裡練；在家練，要很熟悉動作才行，不過身體狀況不允許，如頭暈欲嘔，就不要勉強。”

伍美寶表示，空中瑜伽好玩之處在於懸空完成動作的滿足感；部分在地上難以完成的動作如倒立、一字馬等，在空中能輕鬆完成。空中瑜伽的拉筋伸展的程度比地面瑜伽要大；後彎動作優美，讓人愛上。

動作沒想象中難

筆者首次親睹空中瑜伽，學員懸掛在布上進行了一連串動作最後定點，看得目瞪口呆。爾後在教練指導下做了一遍沒有離開地面的動作，後腳在布里，前腳往前伸，手肘在布里支撐，雙手抓著布的兩側平衡，不難但也沒有想象中容易，不過挺好玩的。

彭麗群：心境變年輕了

彭麗群（63歲）初期不敢學空中瑜伽，擔心已屆樂齡，體力無法負荷。不過，學習4年多以來，她感覺自己心境變年輕了，每天精神爽，空中瑜伽有效塑形，使她以前因懷孕形成的橙皮組織消失了，肌肉緊實，和同齡朋友相比，外表看來更減齡。

“我學空中瑜伽前，以為自己學不來，現在能做到很多動作，非常滿足。空中瑜伽訓練我的記性和體力，我很熱愛，會繼續堅持學習。”

丘羨雯：身形改變充滿自信

丘羨雯（47歲）學習空中瑜伽7年，是她減壓的方式。在接觸空中瑜伽前，她有大肚腩，不愛打扮，常無精打采，如今身形變好，整個人顯得充滿自信。

“剛開始學空中瑜伽很辛苦，無力上布，別人能做到的動作如後彎、一字馬等，我做不到，為了儘快學會，我每星期上兩天課，半年後會運用核心力量發力了，逐漸上手。”

她說，除了收穫好身形，空中瑜伽能訓練她的靈活度和記性。在班上同學間彼此會互相幫助調整動作，同時互相鼓勵，大傢俬下會常聚餐聯誼，生活多姿多彩。

畢椬雲：改善睡眠品質

畢椬雲（41歲）有貧血，在學習空中瑜伽前，除了游泳，沒做其他運動。她長期臉色蒼白，在家人鼓勵下嘗試空中瑜伽。

她的工作壓力很大，常半夜醒來就無法入睡，學了空中瑜伽後，睡眠品質有所改善。

“剛學空中瑜伽，我連熱身都撐不住，沒一會兒就感覺暈眩，只能躺著休息。堅持了半年，才能克服體力不足的問題，真正能在掛布上完成動作了。”

她指出，學員之間會取他人之長，補己之短，大家都很有正能量。