汤成美：预防老化 长者可采健康生活

（实兆远30日讯）健康教练汤成美表示，老化病态的表现是多重疾病的症状，其中包括血糖不健康、肌肉流失和骨质疏松等，而这并不是老龄人专属的病症，反之可通过建立健康的生活方式来预防。

也是马来西亚人力资源部培训师的汤成美，日前受邀主讲由实兆远扶轮社与AIA营业组联办的健康培训活动上这么表示。

“人们有一个错误的观念，以为年龄老了，就肯定会出现老化的表现，如患上慢性疾病、行动缓慢、认知功能下降，甚至到生活不能自理等，但事实上，老年人的健康情况，一样可以通过健康的生活方式来预防的。”

他说，人们可通过均衡饮食来维持血糖稳定，以预防糖尿病和心血管疾病等，同样的也可以通过运动来预防肌肉流失和骨质疏松。

“一般高龄人士喜欢走路，其实走路对预防肌肉流失和骨质疏松效果不大，因为强度不够，肌肉和骨质会对压力产生正面反应，肌肉会因为压力而越来越有力，骨质也会因为压力而增加骨密度，因此要在50岁后依然健康，除了均衡饮食，就需有足够强度的运动。”

他建议，可在每周5天的运动里，加入3天的重量训练，同时在生活上要有自律，如做到均衡饮食、有目标的运动、提升睡眠质量、处理压力、不断学习及保持社交。