湯成美：預防老化 長者可採健康生活

（實兆遠30日訊）健康教練湯成美表示，老化病態的表現是多重疾病的症狀，其中包括血糖不健康、肌肉流失和骨質疏鬆等，而這並不是老齡人專屬的病症，反之可通過建立健康的生活方式來預防。

也是馬來西亞人力資源部培訓師的湯成美，日前受邀主講由實兆遠扶輪社與AIA營業組聯辦的健康培訓活動上這麼表示。

“人們有一個錯誤的觀念，以為年齡老了，就肯定會出現老化的表現，如患上慢性疾病、行動緩慢、認知功能下降，甚至到生活不能自理等，但事實上，老年人的健康情況，一樣可以通過健康的生活方式來預防的。”

他說，人們可通過均衡飲食來維持血糖穩定，以預防糖尿病和心血管疾病等，同樣的也可以通過運動來預防肌肉流失和骨質疏鬆。

“一般高齡人士喜歡走路，其實走路對預防肌肉流失和骨質疏鬆效果不大，因為強度不夠，肌肉和骨質會對壓力產生正面反應，肌肉會因為壓力而越來越有力，骨質也會因為壓力而增加骨密度，因此要在50歲後依然健康，除了均衡飲食，就需有足夠強度的運動。”

他建議，可在每週5天的運動裡，加入3天的重量訓練，同時在生活上要有自律，如做到均衡飲食、有目標的運動、提升睡眠質量、處理壓力、不斷學習及保持社交。