封面︱热浪来袭 做好防备 小心热衰歇中暑

王祥安表示，当温度高时，血管会扩张，如果没有补充水分，血液会变得凝稠，提高心血管疾病和中风的风险。

他说，热衰歇（Heat over exhaustion）是中暑（Heat stroke）的前兆，若恶化至出现中暑症状就必须赶快送医。

他指出，热衰歇症状包括发烧、血压降低、头痛、晕眩、恶心、呕吐、全身发热、飙汗、心跳很快、这个时候身体还是在调节温度的状态，所以可能会出现痉挛的情况。

他也说，当出现热衰歇时需要即时应对，否则将会恶化至中暑，如果出现热衰歇，先转移到凉快的室内，开风扇或冷气，喝一两杯水降温，也可喝适量的生理盐水，让患者平躺休息。

“这个时候也不要马上冲凉，以免晕倒受伤，可先用湿毛巾擦脸、擦身，尤其是接近血管的部位，包括颈部和腋窝，这都是比较快散热的部位，等到稍微缓和之后才去冲凉。”

建议多待室内 保持通风

王祥安建议尽量多待在室内，保持通风，在上午11时至下午4时的高温时段，尽量避免户外活动和暴晒，多冲凉降温，健康的人士可多喝白开水，少喝咖啡、茶、酒，巧克力饮料。

他补充，选择穿薄和颜色浅的衣物、戴帽子、撑伞，搽防晒避免晒伤，不过他认为民众对于热浪来袭已有颇高的警觉，所以他的诊疗所并没有因天气炎热而多了很多病人。

另外，他也建议，当流了一身汗时，先把汗擦干，吹风扇散热，再喝一两杯常温的水或者放一点冰块的水，慢慢调节之后再冲凉。他也提醒民众，千万注意不要把小孩遗留在车内。

谢慧欣：特别注意补充水分

怡保骑行组织 Ipoh Cycling Group的队员谢慧欣表示，热浪来袭期间骑脚车，她会特别注意补充水分、防晒、监督心率，而且缩短骑程。

她说，除了穿长裤、通风的衣物、搽防晒并且每隔3小时至4小时补搽之外，最重要的是保持补充水分，她本身会带两个水瓶，而且里面会放入生理盐水或电解质补给品，她也会戴上智能表监督心率。

她也说，因为她的骑车队成员多数45岁以上，所以一般不会骑太长的途程，加上现在天气炎热，他们也已缩短骑程，维持在80公里至120公里左右，通常他们早上7时30分出发，大约下午12时分左右结束。

她表示，有时候太专注骑脚车会忘了喝水，但是他们会有中途休息站，通常是油站，停下的时候队员们就要多喝水、添满水瓶，甚至买一些电解质饮料或是能量饮料来补充体能。

“通常3小时会到一个休息站，有的队员也会带香蕉来补充能量，在油站也会买椰水来喝，甚至有的会买燕窝喝，清凉滋润，而且有糖分，能补充体能。”

她说，在休息站的时候他们也会用水淋洒背部、颈部、大腿来降温，以免太热引起抽筋。

她也说，他们骑车不会太激烈，队员们都很警觉，如果当天身体不适、体能弱，就不参与，或者中途折返，之后在群组中通知其他队友，抵达家里后再报平安。

吴新福：避开烈阳高照时段

登山运动者吴新福表示，他登山都会戴上帽子，背包内也会放一把伸缩伞、水和盐糖。

他说，他和队友一般在早上7时就登山，上下山全程约7公里，通常上午11时左右就结束，避开了烈阳高照的时段。

“我经常爬万里望升旗山，大约早上10时左右就出太阳，其实也是热，可是如果在山里面，而且我们是往高处，所以还蛮凉爽的。”

“只是山脚那段路会比较晒和热，下山之后就赶快离开到凉爽的地方就可以了，所以爬山相对的中暑风险比较低。”

【卫生部发布的热衰竭和中暑症状】

【热衰竭症状】

– 体温达摄氏37度至40度

– 心跳快速

– 晕眩或头痛

– 反胃或呕吐

– 乏力和虚弱

– 冒汗

【中暑症状】

– 体温超过摄氏40度

– 大脑功能受影响

– 意识混淆

– 言语含糊

– 抽搐

– 不流汗

– 昏迷