封面︱熱浪來襲 做好防備 小心熱衰歇中暑

王祥安表示，當溫度高時，血管會擴張，如果沒有補充水分，血液會變得凝稠，提高心血管疾病和中風的風險。

他說，熱衰歇（Heat over exhaustion）是中暑（Heat stroke）的前兆，若惡化至出現中暑症狀就必須趕快送醫。

他指出，熱衰歇症狀包括髮燒、血壓降低、頭痛、暈眩、噁心、嘔吐、全身發熱、飆汗、心跳很快、這個時候身體還是在調節溫度的狀態，所以可能會出現痙攣的情況。

他也說，當出現熱衰歇時需要即時應對，否則將會惡化至中暑，如果出現熱衰歇，先轉移到涼快的室內，開風扇或冷氣，喝一兩杯水降溫，也可喝適量的生理鹽水，讓患者平躺休息。

“這個時候也不要馬上衝涼，以免暈倒受傷，可先用溼毛巾擦臉、擦身，尤其是接近血管的部位，包括頸部和腋窩，這都是比較快散熱的部位，等到稍微緩和之後才去沖涼。”

建議多待室內 保持通風

王祥安建議儘量多待在室內，保持通風，在上午11時至下午4時的高溫時段，儘量避免戶外活動和暴曬，多衝涼降溫，健康的人士可多喝白開水，少喝咖啡、茶、酒，巧克力飲料。

他補充，選擇穿薄和顏色淺的衣物、戴帽子、撐傘，搽防曬避免曬傷，不過他認為民眾對於熱浪來襲已有頗高的警覺，所以他的診療所並沒有因天氣炎熱而多了很多病人。

另外，他也建議，當流了一身汗時，先把汗擦乾，吹風扇散熱，再喝一兩杯常溫的水或者放一點冰塊的水，慢慢調節之後再衝涼。他也提醒民眾，千萬注意不要把小孩遺留在車內。

謝慧欣：特別注意補充水分

怡保騎行組織 Ipoh Cycling Group的隊員謝慧欣表示，熱浪來襲期間騎腳車，她會特別注意補充水分、防曬、監督心率，而且縮短騎程。

她說，除了穿長褲、通風的衣物、搽防曬並且每隔3小時至4小時補搽之外，最重要的是保持補充水分，她本身會帶兩個水瓶，而且裡面會放入生理鹽水或電解質補給品，她也會戴上智能表監督心率。

她也說，因為她的騎車隊成員多數45歲以上，所以一般不會騎太長的途程，加上現在天氣炎熱，他們也已縮短騎程，維持在80公里至120公里左右，通常他們早上7時30分出發，大約下午12時分左右結束。

她表示，有時候太專注騎腳車會忘了喝水，但是他們會有中途休息站，通常是油站，停下的時候隊員們就要多喝水、添滿水瓶，甚至買一些電解質飲料或是能量飲料來補充體能。

“通常3小時會到一個休息站，有的隊員也會帶香蕉來補充能量，在油站也會買椰水來喝，甚至有的會買燕窩喝，清涼滋潤，而且有糖分，能補充體能。”

她說，在休息站的時候他們也會用水淋灑背部、頸部、大腿來降溫，以免太熱引起抽筋。

她也說，他們騎車不會太激烈，隊員們都很警覺，如果當天身體不適、體能弱，就不參與，或者中途折返，之後在群組中通知其他隊友，抵達家裡後再報平安。

吳新福：避開烈陽高照時段

登山運動者吳新福表示，他登山都會戴上帽子，揹包內也會放一把伸縮傘、水和鹽糖。

他說，他和隊友一般在早上7時就登山，上下山全程約7公里，通常上午11時左右就結束，避開了烈陽高照的時段。

“我經常爬萬里望升旗山，大約早上10時左右就出太陽，其實也是熱，可是如果在山裡面，而且我們是往高處，所以還蠻涼爽的。”

“只是山腳那段路會比較曬和熱，下山之後就趕快離開到涼爽的地方就可以了，所以爬山相對的中暑風險比較低。”

【衛生部發布的熱衰竭和中暑症狀】

【熱衰竭症狀】

– 體溫達攝氏37度至40度

– 心跳快速

– 暈眩或頭痛

– 反胃或嘔吐

– 乏力和虛弱

– 冒汗

【中暑症狀】

– 體溫超過攝氏40度

– 大腦功能受影響

– 意識混淆

– 言語含糊

– 抽搐

– 不流汗

– 昏迷