记者心视线 |李伟杰：不吃饱怎么减肥

最近看了一篇报道，指韩国正在盛行“水断食”减肥法，通过仅喝水、摄取营养补充剂和少许食盐来禁食，让自己在一个月内减去10公斤的方式来减肥，看了令人咋舌！诚然，一个月瘦10公斤的确很吸引，但这种极端行为将为身体带来很大的负面影响，甚至可能导致身体器官衰竭。

所以，很多健身教练或有责任感的瘦身达人都会告诉你，减肥的最有效和最健康方式就是控制饮食和有纪律的运动习惯。通过每天正确的饮食摄取量，以及靠运动燃烧热量来制造卡路里缺口，即每天摄取的卡路里量要比燃烧的卡路里量少一点，就能有规律的慢慢瘦下来，而无需典当了健康。

可是，很多人往往都懒得去动，而是选择类似水断食等极端的方式来禁食，从而快速的掉秤，不止对身体不好，也很容易引起反弹，得不偿失。

你必须获取正确的节食知识，例如减肥需要减少碳水化合物摄取量，但不是完全不吃，否则将没有充足的热量让身体去燃烧、要多摄取蛋白质来维持肌肉量、多摄取蔬果纤维促进消化、更要多喝水来促进新陈代谢等等。

以上的饮食需求跟普通人日常的一样，只是我们经常外食或吃太多好料，又懒惰去运动，导致脂肪和体重日渐增加。事实是，要增重一公斤，其实和减重一公斤一样，都是不容易的，必须靠日积月累得来。

简单的说，只要不暴饮暴食，以及维持良好的饮食和运动习惯，就算不刻意减肥，也能维持良好的体态。当然，如果真要减肥，也要先吃饱，才有力气去减。