求真 | 长者多抬腿就能防摔？ 骨科医师：易生误导

（怡保21日讯）老年人多正向抬腿，激活骼腰肌，就能防止摔倒？骨科医师厘清，多练骼腰肌确实有助大腿肌力，但长者是否容易跌倒，存在包括视力、小脑平衡、全身肌力等其他因素，只凸显单一的抬腿动作，容易使长者以为跌倒只和骼腰肌有关，易生误导。

社交媒体流传一则视频，指中老年人抬腿动作太少，影响负责抬腿功能的骼腰肌，以致跌倒时要抬腿支撑也跨不出去，应该多做正向抬腿训练，激活骼腰肌，减少摔倒。

根据台湾事实查核网站MyGoPen向台北市中山医院骨科医师、长庚大学助理教授王滢智确认，髂腰肌如果有力，跌倒时大腿的确比较有力量再往前踏一步形成支撑、得到平衡，或许可以避免跌得太惨，有助于在危急的瞬间踏出那关键的一步，但不能说都是髂腰肌的功劳。

他强调，跌倒和身体平衡有关，身体平衡不是一个动作、一条肌肉的问题，管身体平衡的第一个就是眼睛，看东西如果不清楚、容易不平衡而跌倒；第二个则是耳朵，内耳不平衡也会引起头晕，另外一个就是小脑，如果脑袋神志不清也容易摔倒；此外，身体感觉统合的“本体觉”也很重要。

“所以不是在跌倒的瞬间有强力的髂腰肌肌肉帮助跨步支撑而已，而是在跌倒之前，就应该预防跌倒，维持身体全面性的功能才能有效防患未然。”

他表示，站在骨科医师的立场，会鼓励老人家多进行各种运动，而且不只要运动，也要多晒太阳、营养均衡、预防骨质疏松症等等。

此外，根据台湾国民健康署的《长者防跌妙招手册》，其中一种防跌动作的“站姿前抬腿”与视频所说的动作类似，但手册中示范的动作是手扶椅背再将大腿抬起，比空手抬腿的视频更重视长者的安全维护；且该手册篇章开头就提醒长者应先咨询医师和运动指导员，依专业建议选择适合自己的动作。