求真 | 長者多抬腿就能防摔？ 骨科醫師：易生誤導

（怡保21日訊）老年人多正向抬腿，激活骼腰肌，就能防止摔倒？骨科醫師釐清，多練骼腰肌確實有助大腿肌力，但長者是否容易跌倒，存在包括視力、小腦平衡、全身肌力等其他因素，只凸顯單一的抬腿動作，容易使長者以為跌倒只和骼腰肌有關，易生誤導。

社交媒體流傳一則視頻，指中老年人抬腿動作太少，影響負責抬腿功能的骼腰肌，以致跌倒時要抬腿支撐也跨不出去，應該多做正向抬腿訓練，激活骼腰肌，減少摔倒。

根據臺灣事實查核網站MyGoPen向臺北市中山醫院骨科醫師、長庚大學助理教授王瀅智確認，髂腰肌如果有力，跌倒時大腿的確比較有力量再往前踏一步形成支撐、得到平衡，或許可以避免跌得太慘，有助於在危急的瞬間踏出那關鍵的一步，但不能說都是髂腰肌的功勞。

他強調，跌倒和身體平衡有關，身體平衡不是一個動作、一條肌肉的問題，管身體平衡的第一個就是眼睛，看東西如果不清楚、容易不平衡而跌倒；第二個則是耳朵，內耳不平衡也會引起頭暈，另外一個就是小腦，如果腦袋神志不清也容易摔倒；此外，身體感覺統合的“本體覺”也很重要。

“所以不是在跌倒的瞬間有強力的髂腰肌肌肉幫助跨步支撐而已，而是在跌倒之前，就應該預防跌倒，維持身體全面性的功能才能有效防患未然。”

他表示，站在骨科醫師的立場，會鼓勵老人家多進行各種運動，而且不只要運動，也要多曬太陽、營養均衡、預防骨質疏鬆症等等。

此外，根據臺灣國民健康署的《長者防跌妙招手冊》，其中一種防跌動作的“站姿前抬腿”與視頻所說的動作類似，但手冊中示範的動作是手扶椅背再將大腿抬起，比空手抬腿的視頻更重視長者的安全維護；且該手冊篇章開頭就提醒長者應先諮詢醫師和運動指導員，依專業建議選擇適合自己的動作。