乐活频道| 燃脂快不伤膝盖 弹跳床 跳出健康

跳10分钟消耗热量约跑步半小时

根据她的介绍，弹跳床运动的最大魅力，是它看似简单，实则运动量惊人。连续跳10分钟，相当于跑步30分钟的热量消耗，特别能锻炼核心肌群、臀腿力量和平衡协调能力；弹跳床使用到全身肌肉群，从腿部肌肉、核心肌群、背部肌肉、到手臂，因此弹跳床能让身材全面塑形。

同时，过程会加入开合跳、转圈等变化动作，身体为了保持平衡、预防跌倒，就会增强协调性和平衡力，进而达到改善姿势并提高运动表现的效果。

孔眉心提到，进行弹跳床训练会使身体释放出内啡肽，让心情变得愉快，身心压力自然减少。同时，气血运行疏通淋巴，为身体排出毒素，有助健康。

随着音乐节拍跳动

这项运动几乎零门槛，无论小朋友、青少年，还是久未运动的大人，只要站上弹跳床，跳上一跳，玩得尽兴之余还达到健身效果。

她强调，弹跳床目的是享受过程，跟不上节奏也无所谓，不要为了快速燃脂而疯狂乱跳一通；需要跟教练的口令，随音乐节拍去做，尤其是初学者要小心，避免做错动作而弄伤身体。

她建议初学者可以先小幅度跳跃感受全身的平衡，如果感觉平衡状态不错便可以左右晃一下、跳一下试试。熟习身体节奏后，搭配音乐进行跳弹床，随着节拍跳动。

“弹跳床运动除了能令气色和皮肤变好、肌肉变紧实之外，还有助改善记忆力、改善睡眠质素、减缓肌肉萎缩、帮助保持稳定的血糖、促进消化，缓解便秘、促进新陈代谢，排毒消水肿等，好处多多。”

因此不只成人爱上这项运动，孔眉心的弹跳床训练还开设小孩班，吸引许多家长带孩子来上课，小孩可以放电消耗体力，大人训练核心雕塑体态，亲子同乐感受蹦蹦跳跳的快感。

听教练指令 减少风险

所有运动都有风险，孔眉心认为，只要跟指令，弹跳床的风险相对减少，如果学员在过程中察觉自己站不稳失去平衡，可抓着床前把手扶稳再放手继续下一个动作。

“要注意的是，只有当站不稳时才抓扶手，不能全程抓着，否则更容易受伤。”

孔眉心设定的1小时训练内会有10至12首歌曲，学员随着每首歌曲训练不同的身体部位。进入正式运动环节前，首先要先让身体适应的小跑步、左右踏步、双脚并拢垂直跳，谨记膝盖微弯不锁死，核心收紧，身体保持直线。

初学者头晕欲吐属正常

她提醒初学者，要注意弹跳位置在床面的正中心，以控制身体平衡。她看到学员跳得忘我，靠近边缘时会立马出言提醒。

在每一首歌曲开始前，孔眉心示范动作及讲解这些动作，初学者随着她的动作模仿比划着，有些会气喘吁吁、或感觉头晕欲吐，她说这都是正常反应，感到身体不适的学员随时可以暂停休息，恢复正常后继续跟上。

她会根据学员的体能程度，带领大家完成一连串有趣又高效的动作组合，让“跳”这件事变得有方向、有趣味，也更容易坚持下去。

陈清琳:哮喘得到改善

来自实兆远的陈清琳分享到，她从小有哮喘的毛病，走几步路都会喘，更别提激烈运动，在朋友介绍下接触了弹跳床运动。首次跳弹床忘记调整呼吸，导致又吐又晕，呼吸辛苦。尽管辛苦，她仍然坚持训练，至今2年，弹跳床改善了健康，还考了弹跳床教练执照，把这项喜欢的运动分享给更多人。

徐丽湄：脊椎旧患不受影响

徐丽湄在吉隆坡工作时曾接触弹跳床，回流怡保定居家乡后重新加入训练。她的脊椎曾受伤动过手术，不过上课1年来完全不受旧患影响，跳完后脊椎后腰都不会酸疼；训练一段时间心肺功能加强了。她指出，弹跳床是群体训练，志同道合的朋友一起畅跳，非常开心。参与弹跳床让她认识了更多不同领域的朋友，增加了工作以外的另一朋友圈。

记者初体验 把压力“跳”光

笔者在访问当天体验一次弹跳床训练，坦白说，还未站上弹跳床时，心里是紧张多过兴奋，很怕自己因久未做激烈运动会掉下来受伤。

刚开始进行弹跳床训练时，我跟着教练的说法，先以轻跳或踏步的方式熟悉可弹跳的范围；习惯了那种离地感后，就能抓到弹跳床的力度，随着旁人节奏快活跳动。

弹跳床的感觉真的很神奇。你不用很用力，它就把你弹上去。那一刻，好像重力不存在了，人一下子轻飘飘的跃起，然后又稳稳落下。

随着音乐节奏跳动、翻转，短短几十分钟，把压力“跳”个精光。现场大伙儿一边跳一边笑，欢乐的气氛感染旁人，大家一起把生活上的烦恼抛诸脑后。