快节奏与高压的城市生活，总让人不知不觉背上沉重的情绪包袱。压力、焦虑、不安……有时我们以为只是累了，却忽略了心里其实在轻声求救。有人选择透过兴趣来安放自己，有人则在一场活动、一次运动中，找到排解的出口。本系列将带你走进那些有助抚慰人心、富有情绪疗愈力的服务与体验，为正在寻找力量与舒缓出口的你，提供一份参考与启发。
在这个总是被快节奏推动的世界，选择慢下来，照顾自己的身心，逐渐成为许多人的生活作业。而学会与自己相处，甚至学会在每个呼吸中寻找平衡，可从铺开瑜伽垫的那一刻开始。
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近年来，内观流瑜伽正悄然成为一种深受欢迎的瑜伽选择之一，也是能疗愈身心的方式或运动。这种结合了解剖学、身体习惯调整与正念觉察的瑜伽流派，不再只是简单的肢体训练，而是一场从身体出发，深入情绪与心理层面的修复旅程。
“很多人以为心情不好是心理问题，但其实和我们的身体状态有着非常密切的关系。”
徐瑜琼：内观流瑜伽在疗愈与调整
“悦瑜伽”瑜伽导师徐瑜琼（37岁）点出了内观流瑜伽的核心理念与要素，即在于疗愈与调整。
她说，现代人的不良姿态，绝大多数源于生活习惯，最常见的如长时间低头滑手机和埋头作业等，导致含胸、寒背、肩膀内缩、骨盆后倾等身体结构变化。而这些看似微小的姿态，不仅带来肩颈酸痛、腰背紧绷，更无形中影响了情绪，让人变得焦虑、压抑，甚至缺乏自信。
她举例，当一个人总是低头含胸，整个人看起来就是比较封闭、防御的状态；反之，当人扩展肩膀、挺起胸膛、站姿挺拔时，自然而然就会显得更有自信，也更积极。所以，姿态可影响情绪，情绪也反过来影响了姿态。
“瑜伽能透过身体的有意识调整，改善习惯性的姿态模式，自然就能够释放掉长期积累的负面情绪。”
动作有解剖学依据
徐瑜琼解释，在内观流瑜伽的练习中，许多看似简单的动作，其实都有明确的解剖学依据。比如，在面对一般常见的肩颈酸痛问题时，与其一味依赖按摩来短暂舒缓，更有效的方法是强化背部肌群、打开胸腔，伸展前侧的紧张肌肉。
此外，长期久坐不当，也会导致骨盆后倾，连带出现圆肩、驼背等问题。而髋关节与大腿后侧的紧绷，更容易让人感到沉重与情绪低落。
而透过瑜伽中的侧弯、后弯、扭转、核心激活与平衡练习，不仅能有效打开这些紧绷区域，还能带动能量流动，让身体重新回到更有活力的状态。有时候，往往一个简单的伸展就能达到身心舒缓的效果。
呼吸训练很重要
徐瑜琼说，瑜伽里的呼吸训练占了重要的位置。透过与动作同步的呼吸，练习者能够把注意力从纷乱的思绪拉回到身体，从而达到内在的平静与专注，也即是“专注当下”。
“很多初学者一开始时呼吸和动作都会不协调，一呼一吸跟不上动作，或者相反。但练习一段时间后，你会发现，呼吸变顺了，从而得到调整的效果。”
“一个完整的内观流瑜伽流程，大约30分钟左右。它融合了伸展、平衡、扭转、核心激活，还带有一点有氧的强度，可以让你暴汗，也能强化肌肉，更重要的是它让你完全专注在每一个当下的动作与呼吸上。”
徐瑜琼也展示一套内观流瑜伽，每一组动作配合着音乐律动的节奏进行，配合着呼吸融入流程，是瑜伽又有点像舞蹈。
她强调，内观流瑜伽并不追求高难度，也不需要具备高柔韧度。任何人都可以依照自己的节奏，从呼吸和身体协调开始慢慢探索，逐渐就会看到瑜伽带来的改变。
“瑜伽也是一种觉察力的练习，时间久了，会自然融入生活中。你会开始注意自己的站姿，意识到什么时候肩膀又开始紧绷；你会知道，什么时候该停下来，给自己一个深呼吸。”
从舞姿到“瑜”姿 柔和蜕变
徐瑜琼分享，自己过去曾经是舞者，个性较急躁和情绪化。直到接触了瑜伽，透过身体与情绪的释放，她发现自己变得更温和，打开了心扉，也更懂得如何与人相处。
“从学生到变成老师，这是一个自我蜕变的过程。因为教课时，需要学会如何主导一堂课，也要学习观察学生的状态，慢慢地社交能力就开始变好了。”
她说，有很多学生在第一堂课走进教室的那一刻，就能从他们的姿态读出他们的情绪状态——是紧绷还是焦虑？而在练习瑜伽后，随时间推进就能看到他们慢慢打开了自己，走路变得更挺拔，脸上的神情也变得自信。
她建议，每天抽出哪怕短短的15分钟，在瑜伽垫上做些简单的动作，例如伸展、前弯、侧弯、扭转等，再配合几轮深呼吸，就足以帮助身心重启。
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