心价值｜让心灵深度休息回归宁静 深呼吸 解压提升能量

净化呼吸法 课程基石

林凤莹说，净化呼吸法是快乐课程的基石，通过呼吸的韵律，达到内心的放松，除了该呼吸法，尚有五加一呼吸（Ujjayi）和巴式呼吸（Bhastrika)。

她说，五加一呼吸可以开阔肺活量，通过下肺叶、中肺叶、上肺叶，进行三段式的呼吸，属于细腻的呼吸法。

她表示，至于巴氏呼吸法，对鼻喉很好，可以很快地提高能量，当觉得很累，或者是血液循环不通畅，无精打采时都可以做。

她说，呼吸法并不只注重呼和吸而已，它注重韵律，韵律是有节奏的，因为不同的韵律 会去触动不同的情绪 。

渐进式 无需太拘谨

林凤莹说，人们小时候是快乐的，可是逐渐成长后，会发现呼吸越来越困难和紧绷，通过呼吸法可以很深入地洗刷内在，让很多不知名的压力和情绪都释放出来。

“至于呼吸的技巧，其实并不需要‘在伤口上撒盐’，以为透过呼吸的韵律，就可以化掉内在的压力和情绪。

她说，练习呼吸法时，主要是渐进式，无需太拘谨，也不一定说头脑必须放空，因为通过呼吸技巧就能自动带你进入内心的一个状态。

“如果你越是说，不要想，不要想，不要压力，睡觉，睡觉，睡觉，你越是讲不要它，越是在不要它，越是在那边。

从程式员 转化成 身心灵导师

林凤莹说，有时，人们生活太依赖理性与情绪，一方面，总是计划、设定目标，要求自己去做；另一方面，却也常常被情绪牵动，心情不好就什么都不想做，整个人随波逐流。

“后来，我学习到一种鼻孔交替式的呼吸法，它能平衡左右脑，让身心逐渐平静，进入静心的状态。”

她表示，在静心中，内心烦躁与紧绷慢慢化解，取而代之的是轻盈、开阔和正面。即使生活中依旧有压力与责任，但经过练习后，整个人的状态会不同，好像被转化了：情绪更稳定，健康也自然提升。长期坚持下来，不仅心理韧性增强，连脾气和性格也慢慢转化。

“我原本是读程式出身的，毕业后进入行业工作，却发现自己并没有真正的热忱。加上性格内向、从小体质较弱，经常生病，进入高压的工作环境后，情况更加糟糕。那时候，我感觉自己像行尸走肉，每天被压力压得透不过气，甚至觉得自己快要陷入忧郁。其实我从小就有忧郁倾向，十岁时甚至想过轻生。”

她说，为了寻求出口，她尝试心理辅导，在大学时连续两年接受辅导，学会了表达情绪，也去做过义工。

“但由于自己还没完全走出困境，反而很难去承受他人的痛苦。直到后来，公司安排了一名瑜伽老师来上课，我才真正遇到转机。那位老师带我接触呼吸法与相关课程。第一次练习时，我居然在瑜伽中直接睡着，叫都叫不醒，可见当时压力有多大。”

她说，从那以后，她体验了身心的转化，晚上终于能安眠，白天也能支撑工作。那种轻盈与平静，让我体会到生命新的可能。

“现在，我是一名身心灵导师，教授快乐课程、青少年与儿童课程，以及呼吸法练习。”

她说，回顾这段经历，我发现真正的转化是由内而外的。当内心安静下来，生活才会有力量，情绪也能慢慢沉淀。