“新常态下的心理健康”讲座  黄祖儿：心乱要淡定 寻源头冷静完成事项

（怡保19日讯）资深辅导员黄祖儿指出，在疫情底下，人们会不知觉地每天间歇性的面对心情紧张的情况，若没能沉淀心情，就会逐渐演变成慢性压力，继而出现其他生理上的不适，影响生活。

她昨晚为社会融合与强化局主催，马来西亚博爱辅导中心怡保分会联办的“新常态下的心理健康”讲座进行第一天的主讲，主题为“要淡定，不要乱”。这场讲座为期三晚，于线上进行。

生存模式会出现3不同反应

黄祖儿表示，人类大脑在面对危急的情况时，会自动启动“生存模式”（survival mode），去保护自身的安全，生存模式会出现三个不同的即时反应，即战斗（Fight）、逃跑（Flight）、冻结（Freeze），简称之为FFF系统。

她以自己一次烹饪导致的小火患为例，当时看到锅子着火时，第一反应就是手忙脚乱、心情混乱，没办法冷静。事后冷静下来回想，觉得为何危急之下的自己不像平时那么理智，这都是因为身体面对危险的自然反应。

“另一个例子是，疫情时期，孩子待在家上网课，妈妈会忙着准备陪上网课，精神紧绷，上完课可能会暂时放松下来，但如果家里出现其他的紧急状况，又再次紧张，这样的紧张会累积下来，造成压力。”

黄祖儿说，人们不能任由这些压力放着不管，因为压力太大，会突然爆发。比如居家工作的人，孩子突然倒翻水杯，因为有压力，这时就不能理性思考和处理，变成由情绪去主导，最后以打骂孩子作为收场。

勿频密关注疫情数字

她表示，疫情的发展容易让人心慌，要正确去管理是有办法的，包括不要太过频密去关注疫情数字、通过正确管道去了解疫情真实情况，不要让非官方的消息影响心情、要吃好睡好，保持健康等。