“新常態下的心理健康”講座  黃祖兒：心亂要淡定 尋源頭冷靜完成事項

（怡保19日訊）資深輔導員黃祖兒指出，在疫情底下，人們會不知覺地每天間歇性的面對心情緊張的情況，若沒能沉澱心情，就會逐漸演變成慢性壓力，繼而出現其他生理上的不適，影響生活。

她昨晚為社會融合與強化局主催，馬來西亞博愛輔導中心怡保分會聯辦的“新常態下的心理健康”講座進行第一天的主講，主題為“要淡定，不要亂”。這場講座為期三晚，於線上進行。

生存模式會出現3不同反應

黃祖兒表示，人類大腦在面對危急的情況時，會自動啟動“生存模式”（survival mode），去保護自身的安全，生存模式會出現三個不同的即時反應，即戰鬥（Fight）、逃跑（Flight）、凍結（Freeze），簡稱之為FFF系統。

她以自己一次烹飪導致的小火患為例，當時看到鍋子著火時，第一反應就是手忙腳亂、心情混亂，沒辦法冷靜。事後冷靜下來回想，覺得為何危急之下的自己不像平時那麼理智，這都是因為身體面對危險的自然反應。

“另一個例子是，疫情時期，孩子待在家上網課，媽媽會忙著準備陪上網課，精神緊繃，上完課可能會暫時放鬆下來，但如果家裡出現其他的緊急狀況，又再次緊張，這樣的緊張會累積下來，造成壓力。”

黃祖兒說，人們不能任由這些壓力放著不管，因為壓力太大，會突然爆發。比如居家工作的人，孩子突然倒翻水杯，因為有壓力，這時就不能理性思考和處理，變成由情緒去主導，最後以打罵孩子作為收場。

勿頻密關注疫情數字

她表示，疫情的發展容易讓人心慌，要正確去管理是有辦法的，包括不要太過頻密去關注疫情數字、通過正確管道去了解疫情真實情況，不要讓非官方的消息影響心情、要吃好睡好，保持健康等。