樂活頻道｜手機低過胸 睡懶人椅……　中醫：長期維持傷脊柱

長期摩擦易致骨關節退行病變

胡啟旻解釋，脊柱裡有數個組成部分：脊髓、肌肉、韌帶、神經、血管，姿勢長期錯誤，對這些結構會造成損傷，進而導致疼痛、酸脹、麻木，肢體或臟腑功能障礙。

他說，若是壓到脊髓，會導致腳踩棉花之感、下肢肌肉萎縮、共濟失調（有中風之感，平衡感差）、肌力下降，以及下肌神經反射，可能會亢進或減少，即肌張力太高或太低；至於刺激到肌肉肌腱韌帶，會有局部疼痛或酸脹；壓到血管（動脈），則引起肌肉、組織缺血性功能失濟。

至於神經受壓迫，則會疼痛、麻木、肢體遠端即末端感覺異常，若壓到的是頸椎交感神經，可能導致一邊眼睛視力較模糊、容易鼻過敏及耳鳴。

“由於我們的脊柱好像一條高速大道，擁有許多神經出口，這些出口可以通往很多地方，好比眼部神經由頸椎第一節神經支配，心臟由頸椎第六七節交感神經與胸椎第四節神經根支配。”

此外，脊柱受損也會導致其他問題如腳踝痛、腳跟痛（扭傷、外傷除外），也由於脊椎、骨盆一高一低，肌肉一側僵硬一側柔軟，長期的壓力與摩擦會更容易導致骨關節退行病變。

駝背也是這些錯誤姿勢導致的。胡啟旻指出，駝背一樣會引發脊柱相關性疾病，還會影響心肺功能，因比起挺胸，駝背患者呼吸換氣速度較慢。

此外還有一個影響──有損個人形象。“一個人即使相貌平平，只要挺胸拔背，就會看起來神采飛揚；相反無論怎樣帥或美，只要彎腰駝背，也會予人無精打采之感。”

脊柱協調人才會健康

胡啟旻指出，任何肌肉骨骼損傷的原因不外乎壓力和摩擦，想辦法把這2個因素緩解，脊柱就可以正常提供人體需要的支撐與活動；唯有脊柱協調，整個人才會健康。

“筋柔骨正”緩解壓迫

他說，所謂“骨正筋柔”，意即骨頭正位，肌肉就會鬆弛；若要馬上改善症狀、緩解疼痛，正骨是最快的，但一些老年人或嚴重脊髓病變患者不能用此激烈方式，就以“筋柔骨正”治之，把肌肉肌腱理順鬆弛，骨骼神經的壓迫也會相應緩解。

“骨頭只是一個支架，由肌肉提供動力。有時即使問題出在骨頭上，如骨刺、關節半錯位等，但若你看病人肌肉，一般都處於較僵硬與縮短狀態。比方一些腰部疼痛，把腰方肌和髂腰肌拉伸了後，腰痛也會慢慢消失。”

他表示，若不要正骨推拿，僅以糾正姿勢來調整，需長期才見效，且在一些情況下面對限制，比如叫小孩運動可能得不到配合。

“當然正骨推拿後得保持正確姿勢，經常保持功能鍛鍊，否則即使動手術，之後還是繼續錯誤姿勢的話，問題還是會回來的。”

建議長者拉筋拔伸

第二個方法是多運動。胡啟旻說，人的肌肉、韌帶、肌腱、臟器、骨骼，無一不是用來動的，如果一直保持靜止或抑制狀態，是違反人體生物力學狀態。“你可以看到，胸口挺直、精神奕奕的人，一般上都是常運動的，他們的心肺功能、消化系統、骨骼肌肉也會比較健康。”

他說，有助於脊柱的運動包括游泳、瑜伽、內家武術如太極拳、健身功如五禽戲、八段錦、少林易筋經等等，都是以“養”為主，而非以消耗為主，即練完後不是氣喘吁吁，而是呼吸正常；老人家則建議多拉筋拔伸，因中醫有句話為“筋長一分，壽長一年”。

他提醒，激烈運動如跑步、打球前一定要熱身至少15分鐘，否則就是以骨頭而非肌肉來運動，更容易腰痠背痛、關節受損。另外，寫書法、畫國畫、練習樂器等也對糾正脊柱提供良好幫助。

簡單鍛鍊助糾正姿勢

若你日理萬機，實在抽不出時間運動，胡啟旻授招，可以定期做幾個簡單功能鍛鍊，有助於糾正姿勢，調整脊柱，緩解疼痛、酸脹和疲勞，還可以把心肺打開，加速換氣量。

“少運動的人，肺換氣速度慢，心臟也跳得慢，遇上危險跑也跑得比別人慢，受傷的話也因為血液循環緩慢，癒合速度也較慢。若常運動，心肺骨骼肌肉都保持健康，即使發生什么事如患癌，情況也會比較好。”

這些動作站著、坐著、邊走邊做都可以，每個動作做5分鐘，擇一做即可，至於次數依個人情況而定，有病的話可多做，特別是伏案工作或長途駕駛超過一小時的時候，就可以做一次。

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圖說

【錯誤及正確姿勢對比圖】

⬤玩手機

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錯誤：手機低於胸口，會影響頸椎和胸椎。

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錯誤：不管是什么姿勢，只要是躺在床上玩手機，都是錯誤的。圖中動作會導致脊椎側彎。

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正確：手機拿在高於胸口的位置，不要躺在床上玩手機。

⬤躺懶人椅

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錯誤：躺懶人椅看似悠閒，其實是壞姿勢，可能會導致腰痛。若抬頭看電視，可能多加一個頸痛。

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正確：把椅背拉起，正常坐姿坐在懶人椅上。

⬤看電腦

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錯誤：許多上班族長期對電腦，胸部都會往前傾湊近屏幕。

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正確：身體坐直，電腦屏幕與視線齊平，若高度不夠，可使用電腦墊高架或其他物品將電腦墊高。

⬤看書

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錯誤：伏案讀書時，身體往前傾。

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正確：不管書本拿在手裡或放在桌上，脊椎都要直。

⬤起床

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正確：起床時不要突然竄起來，也不要用“鯉魚打挺”方式，否則傷腰；應使用“鹹魚翻身”姿勢，先慢慢側躺，再把腳放下床沿，然後手扶著床起身。