乐活频道 | 练核心又能瘦身 空中瑜伽 “飞”出健康美

她指出，有的人会对空中瑜伽有迷思，认为这项运动很危险，若不小心掉下来会受伤而心生恐惧，其实有挂布抓住平衡，控制权掌握在自己手里，空中瑜伽是安全的。

“有地面瑜伽基础者，学习空中瑜伽会更易上手，因为指令和地面瑜伽相同，如果没有瑜伽基础，听指令时就会一头雾水。”

她说，通常新人学空中瑜伽，就算有地面瑜伽基础，也要在教练监导下进行动作；最重要的是先学怎么自行安全落地，因为教练在指导其他学员时未必能立即分身，为悬挂在空中困住的学员脱困。

“学员必须学会自救，知道自己的‘安全位’，即怎么安全调整姿势和方向来落地，不能完全听旁人的说法，就算是教练也可能会出错的。”

彻底拉筋免受伤

另外，伍美宝指出，在进入正式练习前，她会让学员有半个小时的热身拉筋，彻底拉伸胸、背与腿的部分，避免受伤。

零运动基础的人，初学时会较难跟上教练的指示，不过热身是肯定能跟到动作的。伍美宝说，新人学习空中瑜伽，她会教一些简单的动作，让学员能完成，培养信心。

“班上的学员程度不一，程度较高的就会多做几个花式动作。新人学习，会有适合新人的动作，如果什么动作都做不来就会失去信心。当学员能成功做到动作会十分开心。”

初学者要多久才能对空中瑜伽上手？她表示，如果一个星期上一天课，要约三四个月，一星期上两天课，就更快学会。不过，她说，一些动作是否能完成要看学员的身体状况。

不适合有严重旧伤者

提及身体有何种状况不适合学空中瑜伽，她指出，身体有严重受伤旧患者不适合，尤其是肩膀、关节和手等部位；另外，有血压问题、眼部疾病等皆不宜练空中瑜伽，因有不少倒吊动作，会脑充血。

“我收学员前会询问清楚对方的身体状况，不能胡乱收，要对学员的安全负责任。我会依学员的学习程度来调整他们该练什么动作。”

绢布协助动作变轻松

让自己稳稳地挂在一条布上不是容易的事，这需要应用到核心肌群，甚至是全身的肌肉。伍美宝表示，女生天生的核心肌群不及男生来得有力，不过可以靠训练去使核心变得有力。

“运用悬垂的绢布进行动作，藉助地心引力与布的螺旋力，使平时难以完成的瑜珈动作变得较轻松。”

她说，新人刚学就能直接上布做动作，让新学员上布感觉悬空的微妙，直到学员对挂布没有恐惧，就能做更好的动作。

“核心必须靠练，这个部分我不会迁就学员的程度，要“逼’他们去加强，若是新人无法做到动作，我会辅助，不过对资深的学员，我不想让他们依赖。”

她觉得自己是个严师，会要求学员依自己的程度达到动作要求；对于学员自行在家练习，她不鼓励，因有安全隐忧，尤其是不该独自在家练，一旦不幸发生意外，无人施救。

“如果要练习，可以在中心这里练；在家练，要很熟悉动作才行，不过身体状况不允许，如头晕欲呕，就不要勉强。”

伍美宝表示，空中瑜伽好玩之处在于悬空完成动作的满足感；部分在地上难以完成的动作如倒立、一字马等，在空中能轻松完成。空中瑜伽的拉筋伸展的程度比地面瑜伽要大；后弯动作优美，让人爱上。

动作没想象中难

笔者首次亲睹空中瑜伽，学员悬挂在布上进行了一连串动作最后定点，看得目瞪口呆。尔后在教练指导下做了一遍没有离开地面的动作，后脚在布里，前脚往前伸，手肘在布里支撑，双手抓着布的两侧平衡，不难但也没有想象中容易，不过挺好玩的。

彭丽群：心境变年轻了

彭丽群（63岁）初期不敢学空中瑜伽，担心已届乐龄，体力无法负荷。不过，学习4年多以来，她感觉自己心境变年轻了，每天精神爽，空中瑜伽有效塑形，使她以前因怀孕形成的橙皮组织消失了，肌肉紧实，和同龄朋友相比，外表看来更减龄。

“我学空中瑜伽前，以为自己学不来，现在能做到很多动作，非常满足。空中瑜伽训练我的记性和体力，我很热爱，会继续坚持学习。”

丘羡雯：身形改变充满自信

丘羡雯（47岁）学习空中瑜伽7年，是她减压的方式。在接触空中瑜伽前，她有大肚腩，不爱打扮，常无精打采，如今身形变好，整个人显得充满自信。

“刚开始学空中瑜伽很辛苦，无力上布，别人能做到的动作如后弯、一字马等，我做不到，为了尽快学会，我每星期上两天课，半年后会运用核心力量发力了，逐渐上手。”

她说，除了收获好身形，空中瑜伽能训练她的灵活度和记性。在班上同学间彼此会互相帮助调整动作，同时互相鼓励，大家私下会常聚餐联谊，生活多姿多彩。

毕椬云：改善睡眠品质

毕椬云（41岁）有贫血，在学习空中瑜伽前，除了游泳，没做其他运动。她长期脸色苍白，在家人鼓励下尝试空中瑜伽。

她的工作压力很大，常半夜醒来就无法入睡，学了空中瑜伽后，睡眠品质有所改善。

“刚学空中瑜伽，我连热身都撑不住，没一会儿就感觉晕眩，只能躺着休息。坚持了半年，才能克服体力不足的问题，真正能在挂布上完成动作了。”

她指出，学员之间会取他人之长，补己之短，大家都很有正能量。